聆聽身體的律動，從五感中找回平靜：新竹市東門國小舉辦教師身心照顧講座

為協助教職員工紓解日常教學與行政工作的壓力，新竹市東門國小日前於研習中心三樓舉辦「聆聽身體的律動，從五感中找回平靜」教師身心照顧講座。本次研習特別邀請賴慧文講師蒞臨主講，引導參與教師透過身心檢視、容納之窗理論與五感實作體驗，學習在忙碌的校園生活中放慢腳步，傾聽身體訊號並找回內心平靜。

東門國小表示，教育工作者長期處於高壓環境，常習慣將照顧學生的需求置於自我照顧之前。期盼透過本次研習，協助教師建立正確的身心覺察觀念，將自我照顧落實於日常生活，進而以更安定、溫暖的力量陪伴學生成長。

賴慧文講師剖析「身心容納之窗」：先穩身體，再用大腦

講座開場由賴慧文講師引導現場教師進行「我的身心負荷是多少？」自我檢視，帶領大家覺察長期壓力對神經、心血管與消化系統的潛在影響。賴講師指出，許多老師在面對繁重工作時，常出現即使休息大腦仍轉個不停的「假性休息」狀態，使得「感受自己的能力」在無形中被犧牲。賴講師進一步引入「身心容納之窗」與安全感容量的概念，說明人在高壓或疲憊下，神經系統容易進入過度緊繃或疲憊無力的警戒狀態。她強調「先穩身體，再用大腦」的核心原則：當我們感到焦慮或耗竭時，應先透過身體練習調節神經系統、建立安全感，才能讓高階的認知與決策能力有效發揮。

五感體驗與辦公室實用放鬆：給自己一杯水的時間

在實作環節中，賴慧文講師帶領教師們進行多項五感沉浸式體驗：

• 一杯水的覺察練習： 引導教師手握水杯，感受水的重量與溫度，刻意放慢腳步喝下第一口水，體會「喝水也能是一次專注回到當下、陪伴自己」的沉靜過程。
• 呼吸練習與身體掃描： 將過往分散於外在瑣事的注意力收回，溫和地覺察並釋放肌肉緊繃。
• 視覺與嗅覺饗宴： 結合彩虹卡與香氛卡體驗，讓教師們在文字陪伴與沉靜香氣中撫平浮動的情緒。

講座也傳授了三招極具實用性的辦公室肢體放鬆技巧，讓教師在教室或辦公桌前即可隨時練習：

1. 聳肩沉降法： 配合深呼吸將雙肩緊繃聳起，再瞬間放鬆沈降，強制帶動肩膀與頸部肌肉釋放壓力。
2. 蝴蝶式擁抱： 雙臂於胸前交叉輕拍肩膀，給予神經系統溫柔的反饋，有效舒緩焦慮情緒。
3. 溫暖小花式： 雙手如花朵般溫柔包覆臉頰，透過手心的溫度傳遞自我支持與安定感。

照顧好自己，成為教育路上穩定的支持者

東門國小強調：「照顧好自己，才能更有力量陪伴孩子。」透過本次在研習中心三樓舉辦的講座，不僅提供教師們一個暫時關閉外在嘈雜、專注與自己對話的喘息空間，更賦予大家具體的紓壓工具。學校將持續推動身心健康與友善校園環境，鼓勵全體教職員工在全心奉獻教育之餘，別忘了溫柔善待自己，共同攜手營造健康幸福的校園生活。