聆聽身體的律動，從五感中找回平靜——林盈均社工師

培英教師研習：聆聽身體的律動，找回平靜

在繁忙的教學現場，教育工作者往往忽略了傾聽自己身體的聲音。培英特別舉辦「聆聽身體的律動，從五感中找回平靜」教師研習，邀請林盈均社工師蒞臨分享，帶領老師們重新覺察自我狀態，學習在日常高壓中找回身心平衡。

林社工師指出現代教師的共同困境：「人在壓力下，最先被犧牲的往往不是工作能力，而是『感受自己的能力』。」許多老師習慣將完成任務擺在自我照顧之前，即使坐著休息大腦仍轉個不停，形成「假性休息」。長期累積的恐懼、無力感與「好老師包袱」，容易讓大腦陷入「越努力，越疲憊」的惡性循環。她引入「容納之窗」與「安全感容量」的概念，提醒大家：當睡眠不足、行政壓力大或班級事件頻傳而耗盡安全感時，神經系統便容易進入警戒狀態，影響我們的情緒調節與認知功能。

面對源源不絕的挑戰，我們常過度仰賴大腦尋找解方，卻忽略身體的求救訊號。林社工師強調「先穩身體，再用大腦」的核心觀念。唯有先照顧神經系統，讓自己感到安全，我們熟知的認知策略才能真正發揮作用。

為了將理論化為實作，林社工師在下半場帶領老師們檢視目前的「身心負荷」分數，並透過「一杯水，回到自己」的練習，讓習慣追求效率的老師們刻意放慢腳步，重新感受水杯的溫度與重量，體會「喝水也能是一種放空與休息」。同時，她鼓勵大家打開五感，保持好奇心去聽、看、聞、觸，甚至選擇平常較少注意的感官來練習，給自己截然不同的體驗。

此外，講座也傳授了幾招實用的肢體放鬆技巧，例如透過深呼吸與瞬間放掉的「聳肩沉降法」強制緊繃肌肉放鬆；雙臂交叉輕拍胸口的「蝴蝶式擁抱」來舒緩焦慮；以及雙手如花朵般包覆臉頰的「溫暖小花式」，給予自己安定與支持。

期盼透過這場研習，培英的教師團隊在全心照顧學子之餘，也能記得停下腳步、溫柔地善待自己。每天從小小的自我照顧開始累積，我們都能成為教育路上最穩定而有力量的支持者。