建功高中114學年第2學期－認輔志工讀書會

建功高中輔導處諮商輔導組報導：

一、活動主題：建功高中114學年度第二學期－照見希望讀書會ch14-18

二、活動時間：115/4/13（一）13:15-16:00

三、活動地點：建功高中 生涯教室

四、主辦單位：建功高中輔導處

五、參與對象：建功高中國高中專輔教師、家長志工

六、講師：陳瑩珊老師

七、說明與內容：

3/15會議小記

案例 14：回不去以前的自己

金句分享

• 「我已經回不去以前的自己了，但我也不想回去了，我要成為一個我想成為的人，一個真正的男人。」

• 「當我們向命運祈求力量，命運卻給了我們困難；我們克服了困難，也就擁有了力量。」

個案例動人之處在於，它讓我們看到**「回不去」其實是一份禮物**。當我們放棄回到那個脆弱或是不成熟的過去，才有空間長出一個全新的、更有厚度的自己。這不僅僅是諮商，更是一種生命哲學：在困難中，我們不只是存活，而是透過克服困難，真正地擁有了屬於自己的力量。

案例15無解的問題

• 「你是如何做到在這麼多年裡，一個人默默承受並支撐自己走過來的？」

這是一個極具力量的「因應問句（Coping Question）」。它將案主眼中的「命苦」或「被動承受」，翻轉為一種「主動的成就」。這句話揭示了一個事實：生存本身就是一種能力的體現，讓案主從「受害者」的身分轉向「生還者」。

• 「先有正確的問題，才有正確的答案。」

在無解的困局中，如果問「為什麼是我？」或「如何讓問題消失？」，往往只會得到絕望。正確的問題應該是「在現狀下，我還能掌控什麼？」或「我希望未來的自己如何看待現在的堅持？」。這句話點出了提問的品質決定了生命的出口。

所謂的「無解」，有時只是因為我們試圖解開那個無法改變的「過去」或「環境」。

當諮商師問出「你是如何撐過來的？」時，焦點就從「問題」轉移到了「人」身上。我們不需要解決所有的問題才能獲得幸福，有時候，光是看見自己在困境中依然展現的勇氣與自發性的療癒力量，就能讓我們在那份「無解」中，找到一種安放身心的平衡點。這並非放棄追求夢想，而是先學會接納自己的韌性，才更有力量去重啟人生。

案例16我是智慧的女人

• 「先接受再解決：區分『應該做』與『願意做』的不同。」

這句話劃開了心理負擔的界線。當我們處於「應該」時，是出於壓力與義務；而「願意」則是源於內在的選擇。接受現狀的不完美，才能在願意的基礎上，生出真正的智慧去應對複雜的婆媳或夫妻關係。

• 「真正的願意有兩個特徵：一是有自發性的行動，無需靠意志力；二是過程並不在乎結果。」

這是對「內在動力」最精準的描述。當一個女人能以「智慧」而非「忍耐」處事時，她的行動是流動的、自然的，不再因為對方的反應不如預期而感到挫敗，因為行動的本身已經完成了她對自己的認同。

「智慧」往往誕生於「放手」之後。

很多女性在家庭中感到疲憊，是因為我們背負了太多「應該」的枷鎖，試圖用意志力去撐起一個完美的形象。但這節告訴我們，當我們承認自己的限制，並將焦點轉向內心真正「渴望」的連結（如夫妻間的談心）時，我們反而能生出一種優雅的力量。

案例17我是好主管？

• 「強大不代表不再痛，而是能承受痛；這是成長的標誌之一。」

這句話打破了我們對「成功」或「強大」的幻象。晉升到更高的職位、承擔更大的責任，並不意味著困擾會消失，反而意味著我們需要發展出更厚實的心理韌性去包容這些痛楚。

• 「正因為沒有人能完全體會我們成長的陣痛，我們才更有責任成為自己的陪伴和照顧者。」

這是一句非常溫柔的提醒。在高度競爭的職場環境中，主管往往是孤獨的。既然外界無法完全理解你的負荷，你就是那個最該對自己慈悲的人，必須學會辨識自己的極限並安頓身心。

#成長其實是一場「告別式」——告別那個曾經熟悉的、安全的，但已經不足以應對未來的自己。真正的智慧在於：我們接受了「強大與痛楚並存」的現實，並在沒有人看見的孤獨時刻，依然願意當自己的啦啦隊，給予自己一份專屬的安頓。這才是一個「好主管」乃至於一個「成熟的人」最核心的素養。

案例18不讓過去的命運，決定我的未來

• 「與其等待證據，不如創造證據。」

這句話徹底反轉了我們習慣的思維。我們常說「等我有信心了再去做」或「等看到成功的跡象再投入」，但 SFBT 的邏輯是：證據是不會憑空出現的，它藏在你的「行動」之後。只有當你跨出那一小步，那一小步所帶來的反饋，才會成為支撐你前進的證據。

• 「活出自己並不是一個存在的目的，而是人生旅程本身。」

這句話解構了「成功」的單一定義。活出自己不是一個需要抵達的終點站，而是在每一次面對恐懼、每一次做出選擇、每一次為了所愛而勇敢的「過程」中，我們就已經在活出自己了。

#命運並非寫死在過去的劇本，而是每一刻「現在」的行動產物。

我們很多人都帶著過去的傷痕或命運的包袱，害怕再次失敗，所以不斷在等待「準備好」的那一天。但這節告訴我們，「勇氣」不是不害怕，而是帶著恐懼依然前行。

當我們為了熱愛的事物（可能是夢想，也可能是守護的人）而跨出那一小步時，我們就不再是命運的囚徒。即使冰層可能會裂開，即使未來仍不確定，但那種「我在為自己的人生奮鬥」的覺知，就能讓我們從過去的陰影中走出來，照見屬於自己的希望。