新竹國小探索課程－室內課程（登山杖）
爬山…需長時間進行上坡與下坡的有氧運動，對膝蓋壓迫造成極大的負擔，此時登山杖亦可協助並加強垂直移動時的平衡支撐，在爬坡時替肌肉省點力；下坡時施力的動作，進而減少了膝關節的力矩臂，減緩對膝蓋的壓力。
１．我們又該如何正確的使用登山杖呢？
２．登山杖可分為杖尖、杖身和握把三個部分。
３．登山杖如何握？長度該怎麼調？
 走平地時：手掌由下往上穿過腕帶後握住登山杖的握柄，以手握著順手、舒適即可。登山杖的長度依據每一個人的身高而有些差異，測量方法為將手臂自然垂下，接著舉起前臂，手肘成９０度。
 上坡時：可將登山杖的長度調短，或是將手穿過腕帶後，握住握柄較下方的位置，如不是太陡的坡，可不用特別調整登山杖長度。移動時，登山杖可先往前、往上頂著路面，確定穩固後，腳再踩上。
 下坡時：下坡時可將登山杖的長度調長。若不是很陡的坡，可在手穿過腕帶後，握住登山杖握柄的最上方，藉此把身體及背包的部份重量轉移到登山杖上，分散重量負擔。握著時可找個角度讓手腕保持舒適。移動時，登山杖先頂著前方路面，確定穩固後，腳再往前踩。
需注意登山杖只能作為輔助支撐，千萬不能把重心全壓在登山杖上，避免登山杖斷裂而失去平衡。
希望今天的課程內容，各位學員能謹記在心，下週異地訓練課程練習時，能親身體驗、學以致用。