社交冒險王-如何交到好朋友，又不弄丟自己

在校園生活中，班級「分組」往往是孩子最焦慮的時刻，深怕落單或不被選擇。

10/15我們邀請輔諮中心梁文瑜心理師來跟小朋友分析分組可能會遭遇到的狀況：落單的尷尬、跟其他人不熟、能者多勞的崩潰等，也讓小朋友評分哪一種分組狀況讓你最害怕。

當這些不喜歡的狀況來到時，第一步是進行「自我覺察」，了解當下自己是什麼樣的情緒——接納心跳加速或不安的自己，明白焦慮是正常的。此時不妨開啟「情緒急救包」，透過畫畫、喝水伸展、走操場、找人聊聊、摺紙或暫時離場來調整自己的情緒。

當情緒安定後，溝通方式便決定了人際互動的品質。薩提爾的溝通模式告訴我們，面對壓力時，人們容易落入討好、指責、超理智或打岔的慣性，但唯有真誠的「一致型」姿態，才能同時照顧到自己與對方的感受。試著運用「我訊息表達三部曲」：先客觀描述事件事實，再說出真實感受，最後提出具體需求。用「當你……我感到……我希望……」取代對立式的指責，能讓對話轉化為理解的橋樑。

此外，理解「鄧巴數理論」能幫助我們放下無謂的社交焦慮。人的精力有限，我們會把朋友分成四個層次：點頭之交、普通朋友、相熟的朋友、最好的朋友。友誼就像同心圓，我們不需要和每個人都成為至交。在友誼的小船上，我們始終保有選擇與界線——先學會「和自己做朋友」，照顧好外在的健康習慣與內在的心靈需求；當一段關係讓你感到委屈或不被尊重時，適度退後與重設邊界，並不代表失敗，而是保護自己的勇敢選擇。

最後，想讓值得經營的關係長久，可以善用四種「友善之語」：送上一份真心的禮物、安排專注陪伴的精心時刻、給予肯定的鼓勵言語，以及在對方困難時伸出服務的援手。在這場社交冒險中，懂得溫柔地關懷他人，同時堅定地照顧自己，就能航向更自在、更有安全感的友誼彼岸。

感謝梁文瑜心理師來到高峰國小，跟小朋友分享關於友誼和溝通的知識，以及經營朋友關係的技巧，讓小朋友獲益良多。