視力保健藝文競賽：守護靈魂之窗的智慧與實踐

為提升校園視力保健意識，視力保健中心學校－民富國小於 115 年 3 月 11 日（三）下午辦理「視力保健健促藝文競賽」作品評選。本次評選榮幸邀請到新竹女中卓敬棠老師與清大附小戴于齊老師擔任評審，兩位專家以專業視角與美學素養，針對參賽作品進行嚴謹且細膩的審視，旨在透過藝術創作的媒介，將護眼觀念深植於學子心中。

本次競賽聚焦於兩大核心主題，透過系統化的護眼密碼與行動指南，引導學生建立正確的用眼習慣：

一、 護眼密碼：853240 的生活哲學

「853240」不僅是一串數字，更是守護視力健康的黃金法則：

• 8（睡滿 8 小時）：充足的睡眠是眼球肌肉與細胞修復的關鍵時刻，為雙眼儲備明日的活力。
• 5（天天 5 蔬果）：透過攝取豐富的天然蔬果，補充葉黃素、玉米黃素及維生素，由內而外滋養雙眼。
• 3（坐姿 3 直角）：維持正確的坐姿，確保背部、手肘與膝蓋呈現三個直角，減輕脊椎與眼部負擔。
• 2（戶外 2 小時）：每日兩小時的戶外活動，讓雙眼沐浴在自然光下，有效抑制近視發展。
• 4（避免 4 光害）：遠離強光直射、螢幕眩光、閃爍光源及過暗環境，為雙眼營造舒適的視覺空間。
• 0（3010 護眼原則）：嚴格遵守用眼 30 分鐘、休息 10 分鐘的節奏，讓眼睛在規律的起伏中獲得喘息。

二、 護眼行動：落實於日常的細膩呵護

視力保健非一蹴可幾，需透過具體的行動落實於生活細節：

• 規律用眼 3010：強調「中斷」的重要性，休息時應走出戶外，讓視線投向遠方，而非僅是閉目養神。
• 戶外活動 120：在享受陽光的同時，亦需配戴帽子或太陽眼鏡，阻隔紫外線對眼部的潛在傷害。
• 3C 小於 1：每日使用 3C 產品時間應嚴格控管，並確保環境照明充足，避免在昏暗中與螢幕對視。
• 定期就醫：視力檢查不應僅在視力模糊時進行，每半年一次的專業檢查，是預防勝於治療的最佳防線。
• 均衡飲食：拒絕加工食品，從天然食材中汲取護眼營養素，為視力健康打下堅實基礎。
• 充足睡眠：將睡眠視為眼部修復的儀式，讓雙眼在靜謐的夜晚中，完成自我更新的過程。

本次競賽不僅展現了學生們的藝術創意，更體現了對視力健康的重視。透過各校師長的護眼知能推廣，我們期許每一位學子都能將護眼密碼及護眼行動內化為生活習慣，在學習與探索世界的同時，亦能細心呵護這雙珍貴的靈魂之窗。