戴上哆啦A夢的「轉念眼鏡」用魔法句型轉動情緒

面對孩子突如其來的情緒風暴，家長往往感到手足無措。其實，情緒就像天氣一樣，有時是充滿能量的晴天，有時則是想躲進被窩的陰雨天 。為了協助孩子掌握情緒調節的能力，老師在「轉動心情的魔法」課程中，透過生動有趣的活動，帶領學生認識覺察情緒的運作軌跡，並學習如何成為自己心情的主人 。

課程中最受孩子歡迎的環節，莫過於戴上哆啦A夢的「情緒變色眼鏡」 。老師引導學生理解：讓我們心情不好的，往往不是「事情」本身，而是我們戴上了什麼顏色的眼鏡去看它 。當孩子戴上「悲傷藍鏡片」時，會覺得自己倒楣、事情很糟；戴上「生氣紅鏡片」時，則會感到不公平、被針對；但若能換上「樂觀黃鏡片」，就能發現事情其實沒那麼糟，甚至能看見轉機 。

為了讓這項「轉念」技巧不僅僅是課堂上的聆聽，而是能實際運用在生活中的大腦肌肉訓練，課程進一步教導孩子運用三大句型來轉動情緒 ，讓語文變成轉動情緒的工具。首先是運用「還沒」的力量，當遇到學業挫折時，將「我不會」轉化為「我『還沒』學會，但我可以再試一次」 。其次是練習「雖然...但是...」的句型，例如原本因下雨無法上體育課而感到失望，轉念後可以想著「雖然不能去外面跑，但是在教室玩桌遊也不錯」 。最後則是將困難定義為「機會」，像是面對上台報告的恐懼時，告訴自己這是一個「練習膽量」的機會 。

在課堂的實作練習中，孩子將自己日常生活中的煩惱與挫折寫在自己的情緒小卡上，並透過造句，給自己一句轉變情緒的鼓勵。更重要的是，在過程中，自己與他人的分享，讓各種情緒小故事在課堂中流動，讓孩子覺察了自己的情緒，也認識到不同人在不同情境下的情緒變化，當孩子對於「覺察」更為敏銳，也才有「面對」、「處理」且「放下」的機會。

有位同學分享了自己的真實經歷：雖然考了一百分卻因故沒能去成樂園，但他寫下「雖然媽媽沒帶我去，但是我還是有成功考一百分」，展現了即便失望也能自我肯定的成熟態度 。也有同學在面對人際被拒絕的誤會時，能轉念思考「雖然她現在不理我，但一定還會有其他人願意當我的朋友」 。

情緒管理並非天生具備的魔法，而是需要透過後天不斷練習的「大腦重訓」 。在這樣的學習歷程中，希望孩子能將這樣的能力遷移，在面對家庭關係時，能有這樣的方法，為自己轉動，也為家庭關係帶來不同的情感流動，並將每一次的情緒挑戰，都轉化為成長的養分。