吃對食物，就可讓身體更快樂，蔬果攝取不需過多、但不可少，天天五蔬果剛剛好。董氏基金會也建議，每天至少半碗糙米飯，搭配３份青菜及２份水果；蔬果盡量選擇在地當季食材，蔬菜選擇各種顏色，如紅橙黃綠黑白紫，而水果則選擇營養密度高的水果，如奇異果、柳橙、木瓜、芭樂、番茄等，讓身體快樂訊息滿分。
「我的餐盤」是依照我國１０７年最新版「每日飲食指南」，將每日應攝取的６大類食物：全榖雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品及堅果種子等，依每日應攝取的份量轉換成體積，並以餐盤之圖像呈現各類別之比例，同時提出口訣，讓大家容易落實於每一餐，只要跟著「我的餐盤」聰明吃，即可餐餐吃好又吃飽，營養跟著來。鼓勵陪同家人一起將「我的餐盤」落實於日常，讓滿滿的營養做為家庭幸福最穩固的後盾。